Saurabh CHAUHAN for NEWS EXPRESS INDIA
58 साल के कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव को जिम में वर्कआउट करने के दौरान हार्ट अटैक आया। उन्हें 10 अगस्त को दिल्ली के एम्स अस्पताल में भर्ती कराया गया। दरअसल, राजू ट्रेडमिल पर दौड़ रहे थे, उसी वक्त उन्हें चेस्ट पेन हुआ और वे नीचे गिर पड़े।
आज जरूरत की खबर में बात करेंगे 50 से ज्यादा उम्र के व्यक्ति (पर्सन), यूथ, पुरुष और प्रेग्नेंसी की प्लानिंग करने वाली महिलाओं को जिम या घर पर एक्सरसाइज कैसे करना चाहिए।
जिम में एक्सरसाइज करने वाले ज्यादातर लोगों को लगता है कि अगर उनका बीपी या कोलेस्ट्रॉल लेवल ठीक है, तो उन्हें कोई दिक्कत नहीं आएगी, लेकिन ऐसा नहीं है। डॉ. बंसल कहते हैं कि बहुत से लोगों को हार्ट की परेशानी परिवार वालों से मिलती है। यानी ये जेनेटिक प्रॉब्लम हो सकती है। इसके अलावा हमारी खराब लाइफस्टाइल भी हार्ट अटैक का कारण बन सकती है।
आजकल लोगों के पास काम का प्रेशर ज्यादा है। इसका असर उनकी पर्सनल लाइफ पर पड़ता है। वो काफी ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं, जिसका सीधा कनेक्शन हार्ट से होता है।
लगातार स्ट्रेस लेने से लोगों को हार्ट अटैक आने की संभावना होती है। स्ट्रेस और शौक की वजह से बहुत लोगों को स्मोक और ड्रिंक करने की लत लग जाती है, इसकी वजह से भी हार्ट रिलेटेड कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं और अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट, माइकल जॉयनर के अनुसार, बढ़ती उम्र के साथ-साथ हाई ब्लड प्रेशर और हाई कॉलेस्ट्रॉल का खतरा भी बढ़ने लगता है। 35 साल के बाद अपना रेगुलर चेकअप कराते रहें।
हार्ट अटैक से बचने के लिए 50 से ज्यादा उम्र के लोग एक्सरसाइज और डाइट का ऐसे रखें ख्याल…
- योग और प्राणयाम को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाएं।
- दिल को सुरक्षित रखने के लिए योग करना बेहद जरूरी है।
- मसल्स बनाने के लिए घंटों पसीने न बहाएं। ये खतरनाक हो सकता है।
- वॉक के साथ-साथ सूर्य नमस्कार करने से बहुत फायदा मिलेगा।
- बैलेंस डाइट लें। तेल-घी कम खाएं, लेकिन टोटल बंद न करें।
- सिर्फ प्रोटीन वाली चीजें ही न लें, कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें भी खाएं।
- बहुत जल्दी वजन कम करने के चक्कर में न पड़ें।
- बॉडी को हाइड्रेट रखें। कम से कम 3-4 लीटर पानी रोजाना पिएं।यूथ भी टीवी और मोबाइल पर सेलिब्रिटीज को देखकर मसल्स बनाने के लिए जिम में जाकर घंटों पसीने बहाते हैं। कई तरह की दवाइयां भी लेते हैं। ऐसे लोग नीचे लिखी इन बातों को ध्यान से पढ़ें…
- मसल्स जल्दी बनाने के लिए स्टेरॉयड का इस्तेमाल काफी ज्यादा हो रहा है, इसे लेने से पूरी तरह बचें।
- डायटिशियन के हिसाब से ही डाइट लें। जल्दी के चक्कर में एक्स्ट्रा सोर्स या दवाइयां बिल्कुल न लें।
- धीरे-धीरे एक्सरसाइज करने की क्षमता को बढ़ाएं। एकदम से हैवी वर्कआउट करने पर इसका बुरा असर पड़ सकता है।
- जिम में दूसरों के साथ कॉम्पिटिशन करेंगे तो खुद के लिए नुकसान होगा। अपनी क्षमता के अनुसार ही एक्सरसाइज करें।
- अब बात उन महिलाओं की जिनकी शादी हो गई है, वो बच्चे की प्लानिंग कर रही हैं और उनकी उम्र 40 साल से कम है। वो नीचे लिखी बातों को पढ़ें-
- प्रेग्नेंसी की प्लानिंग कर रही हैं, तो वॉकिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज है।
- ऐसी महिलाओं को हर रोज कम से कम 40-45 मिनट वॉक करना चाहिए।
- वॉक करने की स्पीड धीरे-धीरे बढ़ा सकती हैं, इससे फिटनेस भी धीरे-धीरे बढ़ेगी।
- BP और शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए रेगुलर चेकअप करवाएं और बैलेंस डाइट लें।
- ऐसे लोग जिनको हार्ट रिलेटेड बीमारियां होती हैं अगर जिम जाते हैं, तो उन्हें ज्यादा हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहिए। वडोदरा के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ विकास आनंद पटेल के अनुसार, हार्ट रिलेटेड बीमारी वाले लोगों में ज्यादा हैवी वर्कआउट करने के कारण दिल पर दबाव बढ़ने का खतरा हो सकता है, जो हार्ट अटैक का कारण बन सकता है।