वीएस चौहान की रिपोर्ट
हमें अपने शरीर को हमेशा ही स्वस्थ रखना होता है, लेकिन कोरोना काल होने की वजह से इस समय अगर हमें कोरोना जैसी महामारी से बचकर रहना है, तो फिर अपनी इम्यूनिटी को मजबूत करना सबसे जरूरी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर हमारे शरीर में विटामिन-डी की कमी हो जाए, तो इससे हमारी इम्यूनिटी तक कमजोर हो सकती है। विटामिन-डी की कमी से दुनिया भर में काफी संख्या में लोग जूझ रहे हैं, लेकिन इसके संकेतों के बारे में न पता होने के कारण लोग ये जान नहीं पाते हैं कि उनमें विटामिन-डी की कमी हुई है।
1.अत्यधिक थकान महसूस करना.
- अगर आप अच्छे से अपनी नींद पूरी कर रहे हैं, और बावजूद इसके आपको थकान की समस्या हो रही है तो फिर ये विटामिन-डी की कमी की ओर इशारा करता है। शरीर में थकान तब होती है, जब व्यक्ति के शरीर में विटामिन-डी की कमी होती है।
2.अक्सर बीमार होना
- विटामिन-डी खासतौर पर इस कोरोना काल में हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि इसकी कमी से लोगों की इम्यूनिटी भी कमजोर हो जाती है जो मौजूदा समय में बिल्कुल सही नहीं है। जब विटामिन-डी की कमी से व्यक्ति की इम्यूनिटी कमजोर होती है तब अक्सर लोग बीमार होने लगते हैं।
3.सिर में बालों का कम हो जाना
- बाल झड़ना भी विटामिन-डी की कमी होने को बताता है। हेयर फॉलिकल्स के विकास के लिए विटामिन-डी का होना बेहद जरूरी है और जब इसकी कमी हमारे शरीर में होती है तो हमारे बाल झड़ने लगते हैं।
5.अक्सर पीठ में दर्द होना
- शरीर में विटामिन-डी की कमी होने से हड्डियां भी कमजोर होने लगती है। ऐसे में हमारी हड्डियों में असहनीय दर्द होने लगता है। पीठ में दर्द होना और हड्डियों की मांसपेशियों में दर्द होना इस बात की ओर इशारा करता है कि आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी है।
हम इन चीजों के उपयोग से विटामिन डी की पूर्ति कर सकते हैं.
-1खाने में मशरूम, ब्रोकली, सोया उत्पाद और दलिए का सेवन जरूर करें।
-2अगर आप मांसाहारी हैं, तो आपको अंडा और मछली जरूर खानी चाहिए। इससे भी विटामिन-डी पूर्ति होती है।
-3आपको दूध और पनीर का सेवन भी करना चाहिए इससे आपके शरीर में विटामिन डी की पूर्ति होती है.
-4बादाम खाने से और संतरे का जूस पीने से भी विटामिन-डी प्रचूर मात्रा में पाया जाता है।
-5विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए सुबह की धूप सेकना काफी फायेदमंद माना जाता है, और इससे विटामिन-डी की पूर्ति होती है।
-6 vitamin डी की कमी को पूरा करने के लिए हम सप्लीमेंट भी ले सकते हैं
सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। और सामाजिक ज्ञान साथ में बुजुर्गों की सलाह के आधार पर यह लेख तैयार किया था यदि आपको शरीर में किसी तरह की परेशानी है सबसे पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें.